[...] jestem głodna to po prostu jem tyle żeby się najeść 4-5 posiłków dziennie jednak makro nie liczę. Moim celem jest żeby zrobić sporo siły, masy, ale nie stracić dużo kondycji. Wzrost mam jaki mam pewnie dobiję ponad 190 cm i mój styl gry opieram na mocnych uderzeniach i mocnym serwisie, jednak czasami brakuje tego powera. Od czego mam zacząć?
Witam serdecznie, zbieram chętnych do ósmego testu przed treningówek.Składka to 60 złoty z czego 50 idzie na produkty pw reszta to koszty wysyłki.Poniżej linki do poprzednich testów http://www.sfd.pl/2_Test_składkowy_przed_treningówek_opinie_-t1056470.html http://www.sfd.pl/3_test_przed_treningówek_opinie_-t1066514.html [...]
Witam Mam na imię Krystian i zwracam się do was o odpowiedź w mojej sprawie. Mianowicie w czasie treningu (np. Bicepsa, Tricepsa, Klatki czy czegokolwiek) nie czuję tgz. "Pompy" nawet bólu nie czuję. Jedyne co odczuwam to, że więcej powt. nie dam rady :D Od chyba 2 dni męcze przedramie zwijając sznureczek z 5kg obciążeniem i jak skończę serię to [...]
[...] węgle ? 3. Czy to właściwe podejście że 75% węgli czerpie z płatków rano i ryżu/makaronu okołotreningowo (obliczone, odważone) a 25% zostawiłem na owoce warzywa/surówki (czego nie obliczam, nie odważam tylko po prostu dodaje do diety) 4. Zasadne by było w jeden dzień nietreningowy wprowadzić TABATĘ czy regeneracja to znaczy nie robić nic? 5. [...]
[...] ciągnał cykl co jednak nie nastąpiło. Dzis odebrałem wyniki i lekarz stwierdził niedoczynnośc tarczycy. Dodatkowo prócz tego testosteron jest ponizej normy. Zastanawia mnie czego powodem może być tak niski teśc, czy od cyklu nie doszedł jeszcze do siebie czy jest inny powód. Cholesterol calkowity - 190 norma 115-190 LDL - 99,9 norma 0-135 TSH - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] szybkość, oraz kondycje której ciągle mi brakuje. Dodam że raz w tygodniu w okresie zimowym gram na hali, oczywiście dochodzi do tego W-F:) Co do diety sam nie wiem od czego zacząć, od pewnego czasu ograniczyłem słodycze do zera. Staram się jeść racjonalnie, aktualne wymiary to : Wysokość 186, Waga: 75/76 kg. Suple także wchodzą w grę [...]
[...] -klata: 210 -martwy ciąg: 220 aktualnie robię delikatnie -przysiad: 210 rzadko robię :p Do tej pory moje cykle trwały z 4 miechy max 5, tym razem chciałbym pojechać z 10 miesięcy i użyć 1 raz terenu chce wyjechać bardzo dużo na klatce gdyż jeżdżę po zawodach ma ktoś jakiś pomysł? Co kupić? Ile czego bić i kiedy zrobić mostek i na czym?
[...] poszlo na raz, czyli wedlug mnie sila rosnie tak jak powinna :) nOgi tez nie stoja w miescju, caly czas obserwuje progres. Wielki dół mnie zlapal jak zapytalem kumpla dlaczego waga mi w miejscu stoi a nawet maleje, bo jak zaczynalem to bylo z 70kg wagi i do tej pory jest tyle samo albo i nawet mniej czasem. Na to kolega ze mam h**owy trening [...]
[...] coś z tym zrobić. Wiek 27 Waga 80 Ramie 39 Pas 89 Udo 61 /SFD/2017/6/7/fc77767141ba49af8c3eb066e8b34eb2.jpg Dieta VLCD - redukowałem już kiedyś za jej pomocą więc wiem czego się spodziewać. Węgle tyle co z warzyw. Menu będzie dość monotonne. W sumie to co dzień to samo będę jadł ;P /SFD/2017/6/7/a4a358b09e9c4efa937c4e3443bb17bf.jpg Trening [...]
[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140x8 -martwy ciąg: 210x8 -przysiad: 165x8 Jak w temacie, od czego to może zależeć? Na redukcji też estro badane w normie a twarz zawsze miałem okrągłą :D Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Niskie_estro-t1159745.html [...]
[...] ale za chwilkę do tego dojdziemy!. W skrócie przybliżę swoją osobę: Wiek 20 lat Wzrost 174 cm Waga 71 kg Jeśli chodzi o mój staż ćwiczenia to będzie około 8 miesięcy z czego 6 trenuje profesjonalnie na siłowni. Nigdy nie miałem ustalonej scisłej diety, ale starałem się dobrze odżywiać(czyli jeść o systematycznych godzinach i odopowiednie [...]
[...] ale ja się nie orientuje :? Posiłek do 1h po treningu 2 jajka na miękko Ryż Pomidor Posiłek Posiłek Kolacja: Ser półtłusty Płatki owsiane Owoc Na noc: ser chudy i ... Posiłek Posiłek co do odżywek to nie znam się, więc nie wiem co i kiedy zażywać btw. możecie napisać czego nie jeść pz ;) Zmieniony przez - kenpu w dniu 2007-11-15 22:09:40
[...] sztangielki 10,10,10,8 Cwicze juz 4 miesiac 2 razy w tygodniu w niedziele i srody i puki co zauwazyłem minimalne postępy kształt klatki zmienił sie troszeczke ,nie wiem dla czego ale kłade wiekszy nacisk na gór klaty a mimo to dół klatki rośnie jak szalony i troche nie fajnie to wyglada :( Co do odrzywiania to waze około 95 kg przy wzroscie [...]
[...] do 105 kg. i jestem małym grubasem,trzymam w miarę dietę . 3).-Parę miesięcy chodzę na siłownię. 4).-Wiedzę na temat ćwiczeń i ich wykonania posiadam z dawnych lat, a czego nie wiem uczę się. 5).-Przeczytałem prawie całe SFD. 6).-Pogodziłem się z tym że nie mogę ćwiczyć nóg. 7).-Ćwiczę tylko górne partie razem z brzuchem. 8).-Ćwiczę [...]
Wiem, ze o ochraniaczach bylo sporo tematow, podkreslam jednak, ze wszystkie przeczytalem, a swoj topic zakladam bo moj przypadek jest nieco szczegolny ;). Mianowicie mam peknieta kosc strzalkowa przez co boje sie wracac do tarczowania i kopania w worek bez ochraniaczy, dlatego nosze sie z zamiarem ich kupna zanim wroce do zdrowia i nie do konca [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 14 lat i chodzę do sportowej klasy koszykarskiej gdzie mam 4 trenini w tygodniu, czasem w grę wejdzie 5 w soboty z czego jeden w środę jest siłowy. W poniedziałek mam trening z samego rana 1,5h Wtorek: 1,5h + basen(ok 30 min) Środa: Trening siłowy ok. 30-40min Czwartek: 2,5h trening Piątek: Luzy Sobota: Trening ok 2-2,5h (Nie [...]
[...] sobie staw skokowy. Wiec gra sie toczyla i wygrywalismy ze jestem wysoki dosc i mam dobry wyskok to czapowalem wiekszosc zutow do kosza gosci...a oni na to ze ich falluje, z czego tylko raz to zrobilem i zostal on odgwizdany. po skonczeniu meczu z nasza wygrana gosc ktoremu najbardziej przeszkadzalem podchodzi domnie i mi wyjezdza w mazaka...to [...]
Witam! Zakładam ten temat bo chciałem się czegoś dowiedzieć na temat tego suplementu. Obiło mi się o uszy, że po tym specyfiku faktycznie ma się kopa, ale mam wątpliwości co do trwałości rezultatów. Przeczytałem, kiedyś na jednej z aukcji: " Pierwsze efekty są zauważalne już po pierwszych 2-3 dniach stosowania preparatu. Występuje wówczas efekt [...]
[...] 0.7 cm Tren ace e2d 0.5 cm Jeszcze około 2 tygodnie później mostek Ale problem jest taki że ptak albo działa 100% albo po prostu nie czuję kompletnie nic jak by zdechl nawet jak moja coś działa... od czego to może być? Cabaser leci 0.5 tab bo suty spuchly i ostatnio 0.5 tab symexu... Zmieniony przez - papasmerf1989 w dniu 2016-11-12 10:44:42
[...] kupuje i pije tymbark vega wielowarzywny pol litra ... chcialbym zaczac jakas normalna diete gdzie byly by efekty nie prosze o rozpisanie mi diety tylko prosze o wskazowki na co mam zwracac uwage ile wartosci w ciagu dnia a diete postaram sobie jakos ulozyc na co mam zwrocic uwage jesli chodzi o jedzenie czego nie jesc z wyrazami szacunku Tomek